Thực phẩm và thói quen trước khi đi ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Một số thực phẩm giàu tryptophan như sữa, trứng, hạt, hoặc chuối giúp cơ thể sản sinh serotonin, tạo cảm giác thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngược lại, caffeine, rượu, đồ uống có đường hoặc thực phẩm chiên xào vào buổi tối có thể gây khó ngủ và gián đoạn chu kỳ ngủ. Nam giới nên lựa chọn bữa ăn nhẹ, dễ tiêu trước khi ngủ và tránh ăn quá no để giấc ngủ không bị gián đoạn.
Bên cạnh chế độ ăn uống, thói quen thư giãn trước khi ngủ cũng rất quan trọng. Tắm nước ấm, đọc sách hoặc thực hành các bài tập hít thở sâu giúp cơ thể và tâm trí chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Thói quen này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất tập luyện cho nam giới năng động.
Ngoài ra, duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giúp ổn định nhịp sinh học và hỗ trợ sản sinh hormone tăng trưởng. Khi áp dụng đều đặn, nam giới sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần minh mẫn và sẵn sàng cho các hoạt động hàng ngày. Thực phẩm và thói quen hỗ trợ giấc ngủ chính là bí quyết giúp ngủ ngon và duy trì sức khỏe toàn diện.